Legnagyobb hibák, amiket a ketogén diétával kapcsolatban elkövethetsz!
Sokan azt hiszik, hogy nagyon bonyolult a ketogén diéta, de valójában elég egyszerű!
Ennek ellenére néhány dologra oda kell figyelned, ha elszeretnéd kezdeni a ketogén diétát! Ilyen alapvető dolog, a megfelelő arányban bevitt zsír, fehérje és szénhidrát mennyisége.
3 hiba lehetőség:
Ketogén diéta alatt, az elfogyasztott kalóriák 70 százaléka zsírból tevődjön össze! Figyeljünk arra, hogy az egészséges zsírokat részesítsük előnyben! Mint például a kókuszolaj (telített zsírsav), avokádó és olívaolaj (telítettlen zsírsavak).
Maximum 0,9g fehérjét vigyünk be testtömeg-kilogrammonként naponta! Ez körülbelül 25 százaléka a napi elfogyasztott kalóriáknak.
Ketogén diéta követésekor a maximum megengedett szénhidrát bevitel 30g naponta! Ez körülbelül 5 százaléka a napi elfogyasztott kalóriáknak. Próbálj rostban gazdag élelmiszert fogyasztani!
Ezeket a hibákat én is elkövettem, de egy applikáció segítségével vegül könnyedén oda tudtam figyelni. Ez a Carb Manager applikáció. Már az ingyenes változata is sokat tud segíteni neked!
Első napok a ketogén diétával!
Bármibe is vágunk bele, az első napok mindig kihívást jelentenek számunkra! Amire legfőképp szükséged lesz, az a kitartás!!!
Igazából csak az első pár nap lesz nehéz, amíg testünk átprogramozódik és hozzászokik az új étrendhez.
Amikor drasztikusan csökkentjük a bevitt szénhidrát mennyiségét és ketózisba kerül a testünk, akkor testünk az első napokban keto flu-val reagál.
A keto flu tünetei egyénenként változhat, de ezek a leggyakrabban előforduló tünetek:
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Megfázás tünetei
- Szédülés
- Gyengeség
Hogyan tudjuk csökkenteni a keto flu tüneteit?
- Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása (legalább 3 liter, de ez a testsúlytól függ)!
- Megterhelő gyakorlatok kerülése!
- Megfelelő alvás mennyiség (7-9 óra)!
- Elegendő zsír fogyasztása!
Ha nem adod fel és betartod a játékszabályokat, akkor biztos a siker!
Sok szerencsét!
