Érezted már valaha, amikor idős nénikét, bácsikát láttál bottal, meggörnyedve, láthatóan számos kórral küzdve, hogy Te nem ilyen öregkort szeretnél?
Gondolkodtál már azon, hogy miért is lenne törvényszerű idős korunkban betegségben, fájdalomban élni?
Amennyiben Te is úgy képzeled, hogy az egészség idősebb korunkban is fenntartható, adok Neked néhány ötletet, ami segíthet a megvalósításban.
1. Mindenekelőtt kerüld a stresszt!
A stressz az oka a legtöbb betegségnek, tudtad ezt???
Nem érdemes dolgokon rágódni, főleg nem olyanokon, amiken nem tudunk változtatni. Szó szerint rámegy az egészségünk, gondolj csak bele, mi történik, amikor pl. gyomorideged van…..
Megéri???
2. Légy a jelenben!
Az emberek többsége a múlton töpreng, vagy a jövőt tervezi, hogy mi lesz majd ha ez vagy az történik, miközben lazán elsétál a jelen mellett, észre sem veszi a csodálatos pillangókat, eszébe sem jut gyönyörködni egy naplementében, stb., miközben ez (is) az élet!!!!
Tanuld meg élvezni a jelen pillanatait, és légy boldog csak úgy, a szabadidődben! 😊
3. Mozogj minden nap valamennyit!
A mozgás endorfint szabadít fel, már attól jobban érzed magad, ha csak kimész a friss levegőre. Próbáld ki!
Az optimális mozgásformákat egy későbbi blogomban fogom kifejteni, minden esetre figyelj arra, hogy minden nap szakíts ki egy kis időt vagy egy kis sétára, vagy jógára, esetleg futásra, bármire, ami valamilyen szintű fizikai megterhelést jelent számodra.
4. Étkezz egészségesen!
OK, OK, én nem mondom, hogy hagyd el a húst, ha egy igazi vércse típus vagy, minden esetre, ha csökkented a bevitt mennyiséget, azzal csak jól járhatsz! Ami azonban a legfontosabb: a megfelelő ételtársítás. Ha pl. csak zöldséget eszel hozzá, az jó, viszont pl. krumplival, egy szénhidrát – fehérje kombináció nem éppen optimális társítás!
A jó hír az, hogy ehetsz Te „rosszaságokat”, ha nem tudsz lemondani pl. az édességről, deeee…., figyelj oda, hogy több jó dolgot vigyél be a szervezetedbe, mint rosszat, vagyis: próbálj meg minden nap enni gyümölcsöt, zöldséget is, a gyümölcs leginkább reggel, éhgyomorra fogyasztván fejti ki jótékony hatását, míg zöldséget ebédre, vacsorára is ehetsz, köretként, vagy ha nem illik az ételedhez, előételként érdemes pár fajta zöldségből egy kis salátát készíteni, hidd el, az élő ételek az igazi táplálékok!
A túlzott fehérjebevitel és a húsevés viszont gyorsítja az öregedést!
5. Igyál sok vizet!
Kissé elcsépelten hangzik már, tudom, de nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen létfontosságú a napi minimum 2 liternyi tiszta, friss, szénsavmentes víz, ahhoz, hogy szerveink megfelelően tudjanak működni.
Kerüld a cukros üdítőket! Ha netán elkerülhetetlenül szembe jönnek, az elfogyasztott mennyiséget ne számold be a 2 literbe!
6. Böjtölj rendszeresen!
A legjobb, ha hetente egyszer egy napig csak vizet iszol. Ha ezt túl drasztikusnak találod, próbáld ki, hogy korán vacsorázol és másnap minél később veszel magadhoz táplálékot.
Ezzel a kis lépéssel máris nagyon sokat tettél az egészségedért.
Tudod, 40 év felett már az segít rajtad leginkább, amit nem eszel meg! 😊
7. Bánj óvatosan a káros szenvedélyekkel!
A dohányzás, kávé – és alkoholfogyasztás sajnos nem lassítják az öregedést, ha nem tudsz róluk teljesen lemondani, legalább tarts mértéket!
A dohányzásból a 0 mértéket javaslom… 😊, napi egy-két kávé pedig még elfogadható lehet, bár ne feledd, ha koffeinre van szükséged, a fekete tea is rendkívül hatásos! Ha a kávé ízét szereted és nem tudsz róla lemondani, cukor helyett használj természetes édesítőszert, pl. mézet és kerüld a tehéntejet, a laktóz sajnos nem barátunk, kísérletezd ki, melyik növényi tejjel nem csökken az élvezet.
Ami az alkoholt illeti…., mindenképp a bort javaslom, napi egy pohár még akár az egészségedre is jó hatással lehet, főleg, ha vörös, ha azonban nagyobb fogyasztásba csúsznál bele…., hidratálj!!! Ne felejts el még több vizet inni!!!
8. Aludj sokat és relaxálj!
Tudtad, hogy az alvás az egyik legjobb szépítőszer?
Még a ráncokat is kisimítja a bőséges, minőségi alvás, törekedj rá, minden nap, ebben a korban a 7-8 óra az optimális. Ha gondjaid vannak az elalvással, csak feküdj csukott szemmel és próbáld magad elé képzelni mindazt, amit szeretnél. Garantáltan bele fogsz aludni! 😊
9. Barátkozz, járj társaságba!
A ma oly népszerű virtuális kapcsolattartások helyett vagy mellett ne feledd, milyen fontosak a baráti beszélgetések, közös séták, közös élmények, ne mondj le róluk!
Járj társaságba, ha teheted, igazán inspiráló egy-egy közös program, ha van rá lehetőséged, iktasd be rendszeresen az életedbe, meglátod, csodálatos hatása lesz a testi, lelki egészségedre!
10. Légy derűs és szeresd az életet!
Pozitív életszemlélettel minőségi életet élhetsz, míg ha folyton lógatod az orrod, könnyen depressziós állapotba kerülhetsz. Ha pozitív vagy, a jó dolgokat látod meg és vonzod be, míg negatív életszemlélettel sajnos a rossz dolgokat fogod csak észre venni és azokat is hívod be az életedbe.
Légy derűs és szeresd az életet, s akkor az élet is szeretni fog Téged! 😊
